[...] to ćwiczenie pośladkowe i to jest jego grupa mięśniowa docelowa. Jak na średniozzawansowanego to faktycznie nogi dość słabo trenujesz. Co do brzucha jeśli czujesz, że przy ćwiczeniach złożonych Twój brzuch pracuje tak mocno, że nie czujesz potrzeb więcej go trenować to nie musisz dokładać tak na prawdę nic. Natomiast jeśli go już ćwiczysz to [...]
Witaj co do wyboru hantli, najlepiej zainwestuj w takie, gdzie jest mozliwosc regulacji obciazenia i mozna je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak [...]
[...] dasz radę zrobić grzbiet i tricepsa to w kolejnym dniu masz zaplanowany trening klatki i barków, a na zmęczonym tricepsie średnio się to uda. Jeśli rozsądnie dobierzesz ćwiczenia to możesz machnąć taki trening na utrzymanie czy jakiś okres przejściowy, ale jeśli chcesz robić sensowny progres to trzy dni takiego treningu w tygodniu dzień po [...]
[...] a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem. Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce. Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a [...]
[...] obciążeniem - niskim zakresem powtórzeń (np 6-8) a drugie z wyższym (np 12-14) 2. Suma objętości: nie rób po prostu 2 razy takiego samego treningu. Nie przeskakuj np. z 3 ćwiczenia po 4 serie do 6 ćwiczeń po 4 serie. Rozłóż sobie to tak aby objętość nie skoczyła tak gwałtownie. Np: wysoki ciężar 10 serii (2x4 wyciskania + 2 jakieś dodatkowe [...]
Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]
[...] wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf sztangi na wysokości głowy/góry klatki piersiowej. Pozycja podczas ćwiczenia musi być stabilna dlatego mamy 3 punkty podporu. Na ławce spoczywają góra pleców z głową oraz pośladki, a na podłodze stabilnie ułożone nogi. Ułożenie ciała jest [...]
[...] była w pełnym zakresie ruchu. Dodatkowo zająłbym się pracą nad mobilnością obręczy barkowej, która pozwoli na pracę w pełnym zakresie ruchu. W trening wkomponowałbym ćwiczenia mocno rozciągające klatkę piersiową, takie jak dipy które pozwolą na jej pracę w innym zakresie ruchu niż tylko wyciskanie czy rozpiętki. Po więcej inspiracji [...]
[...] która by go nie wykonywała regularnie. Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach. Jednak musimy mieć świadomość, że każdy z nas jest indywidualnością i nieco inaczej będzie wykonywał wyciskanie leżąc. Dla [...]
[...] będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak i zaawansowanych bedą te same ćwiczenia ale np osoby zaawansowane przejdą na mocniejsze gumy.
[...] jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę. Ale z czasem warto się też pobawić tą ilością [...]
Zostawiłbym przysiady w mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią ;-) Tak wykroki dają popalić :) i najwięcej sprawiają mi problemu. Dodałem sobie coś takiego jeszcze jak wspinanie się na podest ze sztangą na karku. Wydaje mi się że to [...]
Witaj. Wysokok nalezy do czynnosci dynamicznych, gdzie cale cialo wspolpracuje w jendym ruchu, aby przeciwdzialac sile grawitacji i pozowlic nam oderwac sie od ziemi. Co ciekawe, nie tylko sila konczyn dolnych jest tutaj wazne, ale rowniez umiejetne wyprowadzenie ciala w gore, za pomoca konczyn gornych. Na zadane przez Ciebie bytanie, czy mozna [...]
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
[...] W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull. Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu. W planie pull wywal większość tych wyciągów. Jak masz [...]
[...] szczególnie dla osoby początkującej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przede wszystkim dlatego, że w założeniach jego jest bazowanie na każdym treningu, na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Twój plan niestety jest błędnie ułożony. [...]
no to dochodzą przysiady, klasyczne, przednie, najmniej właśnie będzie na dwugłowe ale mc na prostych jak masz gdzie zurawia zrobić, tzn nogi zaczepić to też dobra opcja na youtube szukaj po angielsku tego cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o
[...] to powinieneś wiedzieć o tym, że najważniejsze jak na tę chwilę będzie to, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Niekoniecznie im większe obciążenie, tym lepiej. Poza tym, bazą powinny być ćwiczenia wielostawowe, a największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy.
Przysiady na jednej nodze to jedno z ćwiczeń, których nie da się wykonać poprawnie, zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa. Przysiady - przynajmniej kilkanaście wariantów + kilkanaście metod progresji np. pauzy. Cała gama wykrokow. Żuraw. Stepy. Dzień dobry i inne warianty. Hip thrust i warianty tego cwiczenia. Nawet cała gama [...]
[...] jakiś wyśrubowany wynik. Choć może się okazać z czasem, że wyciskanie leżąc ei jest Twoim najsilniejszym ćwiczeniem klatkowym. W planie treningowym masz trochę pomieszane te ćwiczenia, mimo wszystko poukładałbym je partiami. Jak zaczynasz od klatki to daj oba wyciskania na początek, później nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
